プロテイン

筋トレの話の続き。

身体を意識しだして何かしら始めてからの約１年間。

来月で１年になるんですがw

プランクからスタートし、youtubeでいろいろ調べてメニューを自分なりにつくりこなしてきました。

何度も筋肉痛でぎごちない動きにもなりw その都度、トレーニングは中断してしまいましたが何とか１年近く続きましたね。

最近、プランクをまた取り入れています。結構、効きますね久々にやると。

ウォーミングアップのかわりにと考えてやっています。

続けることの大切さも感じていますが、それとプラス根性wも多少必要だなって最近思いはじめました。

食事は回数は増えました。けれども量はそこまで増やしていません。逆に減った気もします。

ここ２〜３ヶ月は特にコンビニの弁当や外食、スナック菓子含めジャンクフードやジュース類（お茶も含む）も自分では買ったり積極的には摂らなくなりました。

で、今日からプロテインを取り入れていきます。

ソイプロテインだけど、まぁ、どれくらい違うのか。あと身体に何かしら変化があらわれてくるのか試して行こうかなと。

美味しいのかと聞かれれば美味しくはないですw

美味しいものは家族との食事があるので、それ以外はそこまで気にせずって感じで続けていきます。

あ、トレーニングは休憩も必要w

これかなり重要でした。

先読みグセ

計画性が大切とアパレル時代より信じて、実際にそのように進めてきました。

とにかく先回りの連続でもちろん後々のクレーム対策の一環でもありました。

展示会が２シーズンぐらい先を目標にうごいていくので、暑いのに冬以降の企画を決めるといった流れに無理があったのかなと、今さらながら考えます。もちろん、現在はアパレルに関わっていないので気に留める必要はまったくありません。

日本のいまの季節感と流れだと、春と秋に関しては合わせた服やコーディネイトは必要ありません。四季があるので服のコーディネイトを楽しめるといった、今までの考え方は10年ぐらい前にはなくなっていたんでしょう。

それでも展示会をある決まった時期が近づくと気にしないといけない、そんな先読みグセは現場から距離をおかないと気づかないものなのかもしれません。

先読みグセはやめましたw

予定は未定。

今現在になにが出来るんだろう、そこを気にしています。

僕自身をきちっと表現する。曖昧なコトはできるだけ減らす。

それには自分自身を知ることも重要です。筋トレから学びましたw

それと流されないってことも。

プランク

筋トレ生活も5ヶ月目に入ろうとしています。

プランクは準備体操みたいな感覚でおこなっているので

・通常のプランク

・足を広げてのプランク

・脇腹に効かせるプランク

以上の３種目を行なってからのメニューにしました。

懸垂にチャレンジしたいので公園でのトレーニングも加えています。

ただ、最近は雨ばかりなので行けてません、、、

懸垂はできないですね〜。20代のころもやった記憶ありませんが、見事に身体はあがりませんでした。背中の筋肉を動かすようなので（ネット検索）そのあたりを参考にして1ヶ月後に再チャレンジしてみます。

公園に行くのはおすすめですね。

ウォーキングにもなるし、少々寒くても気分転換にもなります。

室内だと景色に変化がほとんどナイから、その点でもいいんじゃないでしょうか。

あんまり筋トレやってるヒトもいないですし。高齢者がストレッチやってるか、ちびっこが遊んでいるかぐらい。

鉄棒ぐらいならどの公園にもあるんで、懸垂の練習にはもってこいです。

とにかく筋肉を使うことに集中するのが大切なようなので（これもネット検索）、そのあたり気をつけて半年目指して頑張ります！

プランク

4ヶ月目にはいってからの筋トレ。

それまでは毎日なにかしらトレーニングしていましたが、休みをあいだにいれていこうと実行しています。

プランクのみなら毎日でも問題はなかったのですが、最近のメニューだと結構疲れが出てきてしまい、このあとに仕事でも腕周りのちからを使うので疲労が蓄積されていて動きがにぶくなってきました。（実際にすばやく動けなくなる）

食べる量も関係しているのかもしれません。身体は何かを欲しているサインをだしています。

疲れもサインの一つだととらえていましたので、超回復という言葉がホントかどうかわかりませんが試してみます。

筋肉痛とは違った意味での休息期間ですね。

筋トレをはじめた当初は、無理な動きや回数で筋肉痛になり、寝返りをうつのにも苦労していました。なので筋肉痛を避けるために動きと回数は様子をみて調整していたのです。

3ヶ月続けてきて、疲労の蓄積度からやはり中１日は休みをいれないと身体が悲鳴をべつの部分からあげているのに気づきました。

４０歳後半なので、は無理しないでいこうと思いますw

筋トレって楽しいですね。

プランク

プランクからスタートしたトレーニング。4ヶ月目に突入しています。

最近は二日おきにトレーニングをしています。ネットで調べると超回復というのがあるようなんですが、あんまり深く調べると時間もかかり眠くなってしまいそうなんで、まぁ休息を筋肉に与えろ的なことのようなので実践しています。（正直いうと疲れが溜まってしまう、、、）

上半身のトレーニングを行った次の日は下半身を中心に行う、といったスケジュールですね。

確かに意識しながらのメニューだと、単純な内容とはいえ疲れは半端ないです。

ゆっくり行うので10回ができないときもある。

これが出来ないんです、なぜかわかりませんが。そういう時は無理はしません。

ケガはまずいんで。

肩と背中はかなりきつい。

普段、使わないのか結構疲れが溜まるのか、何回もトレーニング回数をこなせないです。

今月はこの感じで続けてみようと考えています。

筋トレに関わらず、身体を動かしていくのは必要ですね意識的に。

自分の身体に向き合える。

大切だなって、前からなんども書いていますがわかるのは自分ですから。

持続力

筋トレ開始から3ヶ月が経ち、4ヶ月目に突入します。まぁ、プランクからメニューを少しずつ増やしたおかげで少し体つきも変化してきました（なんとなく）

外見も重視ですが、やはり身体の中を整えるのが1番の目的なので、食べる量は気を使うようにしています。

ベストな食べ方はお腹がすいたら食べる。

これははずせませんね。

何が健康というか身体にいいのかわからない世の中。

情報があまりにも多く迷ってしまう。

　

僕も試行錯誤している毎日です。ただ、試してみたり変化をつけていかないとわからないので

無理のない範囲で強弱はつけます。

回数よりもスピードに気をつける。

反動を利用したスピード重視で回数をこなす事より、ゆっくり意識してメニューをこなしています。これはプランクの時もなるべく意識を背中とお腹にもっていってるイメージですね。

ゆっくりだと結構キツいです。シンプルな腕立て伏せでも。

腕立て伏せも3種類から4種類をミックスして、身体の状態を意識しながら調整しています。

筋肉を痛めてしまうとやはりツラい。

実際に最初のころ、無理をしたのか調子に乗ったのか何回も１日に行ってしまって、痛めてしまった時があって辛かったですね。

寝返りもつらいし、いちいち身体をかばってしまう。本来出来る予定のメニューをこなせない等

いろいろありました。

今は少しでも変な感じだと思えばやりません。それも意識しているコトです。

個人の目標としては内臓器官を正常に自然に。

そう、自然ですね。大切なのは。

情報過多より。

プランク

先日、仕事先で実施した健康診断の結果が届きました。
どうやら血圧が少し高いようです。前回もそうでしたが一度だけでの、測定だけでなく二度行ったのを記憶していました。

今回もそうでしたね、確か。

なんか封筒に入って結果を手渡されるんですが、真剣に内容を確認しているヒトって何人ぐらいいるのか気になるところです。そう感じるのも検診自体があまりにも流れ作業だったので、正直これでイイんかいなって、疑問に感じていました。

一般的にはイイんでしょうが、、、

健康に関して関心を示すヒトが、今の世の中多いハズです。

ランニングやってるヒトは都内だけ見ているとまだまだ多いし、ウォーキングや自転車も同じ。

プランクも検索するとかなりのヒトがカジュアルにこなしている印象です。

ヒトの身体については、これから個人レベルでもっと勉強していく必要性があると考えています。

今まではとにかくお医者さん頼みだった。それが個人でチェックしていける世の中になっていくんでしょう。別に機器やアプリなんて使わなくても、何かのアクションと動作を繰り返していけば自ずとわかるはず、っていうよりそういったコトは本来出来るのに、なぜかヒトまかせになっていた世の中。僕がプランクと筋トレを始めたのも、出来るだけ身体の内側を知っていきたいと思ったからです。

40代半ばを過ぎてからじゃ、少し遅い気もしたんですが何事もまずはやってみないとわかりません。しんどいから嫌だって気持ちはどっかに置いてみて試しています。

プランクは基本的な形のパターンで、時間の長さを調節し回数を増やしていっています。

一回を長くするのも考えましたが、あまり無理してプルプルすると心が折れそうなので（笑
やっていません。

あと、長い時間を設定すると筋トレに時間をとられていまうので、コンパクトにまとめていきたいという気持ちもありました。タイムをはかるとプッシュアップなど、他のトレーニングを加えていくと30分超えてしまったりするので、その辺は気をつけています。

現時点では器具は一切ナシ。

自重トレーニングのみ。

楽しいですね、変化を感じれれるのは。

変化を感じるのは、気づきを意識していればいつでも可能だと信じています。

プランク

3ヶ月目に突入したプランク&筋トレですが、やはり無理はいけませんね。

プランク

45秒x１

1分x１

1分30秒x１

これを1セットとして、3セット。
（それぞれ30秒の休憩をはさんでます）

日替わりで、友達にアドバイスしてもらった

スクワット15回を3セット

腹筋を鍛える運動　3種類を3セット

を加えておこなっていました。

それとは別に手を段差にかけてプッシュアップするメニューを加えたところ、見事に筋肉を痛めたようで、上半身胸回りのトレーニングが１週間できない状態になってしまいました。

40代後半は無理が効かないのかどうなのかわかりませんが、その間はプランクのみのメニュー
になっていました。

今週からは復活です。

youtubeでしらべると色々なトレーニングがあり参考になります。



この動画の方の方法は参考になりました。正しいかわかりませんが続けてみます。

少しずつでも変化していく身体を体感できるのは続けてみないとわかんないもんです。

3ヶ月目ですが、無理のない感じで少しずつ変化させていったのが良かったのかな。
器具やプロテインといったものに頼らず、どこまで変化させられるかがポイントなんですね。

体重は、、、変わらず65kgあたりをさまよっています。

食べ物か〜。あんまり食べると疲れちゃうんだよな。
今後の課題ですね（笑

プランク

プランクをはじめて3ヶ月目に突入しました。

今はプランクにプラスして、プッシュアップや腹筋、背筋まで動かすようにしています。

なるべく可動域をひろげるイメージで、トレーニングをおこなっていますがどうなんでしょう。

それと回数を少し減らしました。

減らした分、一回の動きをスローにして止まる位置では、1秒ないし2秒動作をストップしてから

元にもどるようにしています。

慣れが出始めると動作が雑になっていく感じだったんで、変化をつけるためにも一つ一つを丁寧に動かしています。

ただ、体重は増えませんねぇ。なかなか。

逆にすこし減ってしまう。

目的があまりデカくせずに力を強くしていきたいのもあったんで、そこまで気にしないようにしていますが、できれば少し増やしたい。

筋肉で増えていけば、少しは変わるのかわかりませんが様子をみます。

プランクもバリエーションつけたいですね。

いろいろ試してみよう！

身体の疲れとプランク

プランクからプッシュアップの流れを2ヶ月ぐらいかな、継続的におこなってきたのは。

毎回終えてからの倦怠感の差に気をつけています。

なんでもそうなのか、集中するとドッと疲れますよね。

倦怠感がこないとできてないのかな？と感じる時もあるんです。

正しいのか間違いなのか、続けてみて身体の変化を見ていかないとなんとも言えませんが、

プランクを始めるまえとは、確実に体つきに変化はあるようです。

プッシュアップも腕の置く位置を変えて3種類に増やしています。

腹筋もメニューに加えていますが、これが難しい。

意識をおなかになんとか集中させないと、効果があがらないような感じなので

少しずつ位置やスピードを調整していって様子みてみます。

すこしずつでも毎日続けるのは大切ですね。

食事

食事の回数や内容を日々変化させています。

特に食べるモノは、そこまで気をつかっていません。
ベジタリアンであるというのは基本です。

ただ、だからといってオーガニックでなければいけないとは思いません。

オーガニックが全て身体にイイとも思っていません。

好きに食べてイイと思うんです。
大切なのは取り入れるコトよりも、内側。

自分の身体に向き合うことだと考えています。

それは胃や腸じゃなくて筋肉や目の動き、皮膚もそうだし自分の身体を知ることですね。

専門的な部分は医者じゃないんで、詳しくはわかりませんが、なんとなく調子イイなぐらいは自分でも理解というか感じることはできると僕は思っています。

調子が今ひとつといった時は、食べる量を減らしたり、一食抜いてみたり。

一般的なルーテーィーンを崩すといったことも実行してします。

無理にがんがん食べなくても体つきは変化していますね。

体幹

プランクのメニュー

プランク　1分30秒

腕立て伏せ（腕のはばを広めにして）20回

腕立て伏せ（腕の間隔をせまくして）10回

腹筋15回

これを1セットとして、3セット毎日やるようにしています。

もともと体幹を鍛えるっていうのに興味があったんで、プランクから始めました。

効き目があるのかホントかどうかわかりませんが、便秘気味だったのを治したいっていうのが最初。

1ヶ月半ぐらいたったんですが、便秘は現段階ではないですね。

それがプランクのおかげかどうか不明ですが。

食事も筋トレをイメージしているのと、無駄に食べ過ぎないようにしています。

食べるモノの種類は限定していません（お肉は原則食べません）

身体を軽くしたいっていうのは、体重だけじゃなく自然と出していく。

そうすると身体も軽くなった気がします（これはホントですね）

次の行動へたしかにヤル気は出ます。

レッドブルは普段、全く飲まなくなったかな。

あとは、続ける、、、これが大変なんだよね、、、

プランクからの睡眠

プランク含め、筋トレをはじめてからトレーニング後に眠気を感じることが多くなり、実際少しでもベッドに横になると寝てしまうようです。

短時間なので20分前後ぐらいですが、寝落ちになるのかなと感じています。

ネットで調べると間違いではないようですね。

ココのサイトとか。

あたまはかなりすっきりします。

すっきりした状態だとつぎの作業もラクで、気持ちよく続けられますね。

呼吸法も鼻から吸って、口からはくことを意識してすこしでもやれば頭がさえた気になります。

まぁ、気分的なコトかもしれませんが忙しいときなんかは、すこし立ち止まって意識しています。

専門的な内容は真剣に読むと疲れるんで、自分の身体に聞いてみて試すのが一番ですね。