人生はデザインです。

2019年5月29日水曜日

背中トレーニング

背中トレーニングしてきました。

あまりやらないラットプルダウンをメインに、ディップスとシーテッドローを織り交ぜながらの40分弱ぐらい。いつもより短めの時間です。

今回はダンベル握ってません、、、腕につけるサポーター１式を忘れてきてしまったので諦めました。

肘を痛めているので、サポーターなしだと不安です。これ以上痛めると肩のトレーニングができなくなってしまいます。いまでもサイドレイズは重量をあげるのが厳しく、あまりやっていないのが現実。他の人がガンガンやってるのが羨ましい〜。

でも４０代後半というか５０歳にとどくギリギリなので無理は禁物です！

ラットプルダウン

フロントとバックも今日はやりました。バックは久々です。背中に集中してやりますが、懸垂をイメージして自分の身体を持ち上げていく感じでやってみました。そこまで重量は上げないで

なるべく回数をこなす。反復練習を背中で動作が行えるようひたすらやりました。

バーを持つ位置も少しずつ変えながらやってみています。

以前はバーのギリギリ端をグリップしていましたが、今回は少し狭めでやってみました。

ラットプルダウンはマシンが混んでいる時が多いので、積極的にやらなかったんです。

でも夏も近いんで、回復期を気にせずやっていきます。

胸を張って身体を持ち上げるイメージ。これの繰り返しw

１ヶ月メインに続けて効果みてみます。

懸垂もできるようになりたい。

50代に向けて

僕も50代に向かってあと少し。体力がどうこうというより、見た目の変化重視を目指しての筋トレ。楽しみたいですね。

少しでも興味があればやらないより、やったほうがいいと感じました。

自分に向き合える時間は有意義です。楽しんだもん勝ち！w

2019年5月28日火曜日

筋トレ、もしくはワークアウト。

どちらでもいいんですが、日本だと筋トレですね。

久々書きます。今の状況について。

７月末で中野体育館にあるトレーニング場に通い始めて１年になります。

その前は自重トレーニングを１年ぐらい続けてたかな、確か。
だから２年になろうとしている。

続いてるんだなと自分でも感心しています。今までなかったからね。特に運動なんて。

体重も７０kgにやっととどきました。なかなか増えないんだなって感じてた体重。
この１年は食生活も見直して、タンパク質中心でした。

でも僕はお肉を食べないので、豆や卵中心でプロテインで補うってパターン。

定食屋行ってもサバ焼き定食以外は食べないって決めてます。

トレーニング

基本の種目しかやりません。

ショルダーダンベルプレス

インクラインダンベルプレス

を中心に、マシンはラットプルダウンを使って背中をせめる。

あとは地味に外にある鉄棒を使って、ディップスを毎回やってます。

１時間という時間内での設定なんで、そこまで多くの種目をこなさず、分けて行ける時間を見つけたら必ずジムには行きました（今もそう）

ここ２ヶ月ぐらい、妻もジムに通い始めているので、一緒に行くことも多いです。

そうなると１日に２回行くときもあります。

食事

ほんとタンパク質中心です。

食べる時は結構たくさん食べてますが、１日の食事を小分けにするので、その場合はそこまで量はないです。

年齢も関係しているので無理は禁物です。

ケガ

肘をなんども痛めてしまってます。始めた当初は理解できてなかったので、無理やりな重量扱っていたみたいで、左肘をすぐに痛めました。サポーターも買ったし、治るまで２〜３ヶ月はかかったような感じでした。

で治ったと思ったら、今度は右肘です。

重量をコントロールできていないからでしょうか。

変化

自分でも驚いたのが、コンビニの食事をこの数ヶ月あまり、一切摂らなくなったことです。

弁当は買わなくなったし、買う気もおきないのが正直な感想。

コンビニの弁当は食べる前から味の予想が、ある程度つくんで買わなくていいかなって思ってます。その分、家で自分でお弁当作ってお昼は食べてます。

最初はひとりで始めたジム通い。今は妻も同じく通ってます。

コレも変化です。

今後

もちろん続けます。

体の変化は嬉しいし、何より練習するなんてないですよ、この歳になるとなかなか。

50代にさしかかる手前というのも、ウケますが全然続けられる自分に驚きです。

楽しいです、筋トレ。

目玉焼き

最近凝っている目玉焼き。

写真はベーコンも焼いていますから、家族用です。
僕はお肉を食べないので、目玉焼きのみ。ケチャップをかけるのが大好きです。

焼き方

何も考えずに目玉焼きを作っていた時は、そのままフライパンに卵を落として焼いてました。

なんとなくの繰り返しでしたが、よくよく調べると黄身と白身を分けて焼くと綺麗にできる

という記事にたどり着き、自分でも試してみました。

小さいフライパンが家にあったのでそれを利用しています。大体、直径 15cmぐらいでしょうか。

一つだけ焼くならちょうどいいですよ。

卵を小さいお皿に割って、黄身だけをスプーンですくってフライパンにのせる。

フライパンは弱火で熱しておいて、周りに円を描くようにサラダ油を少量回します。

もしベーコンが必要なら卵のまえにベーコンを焼きますね。ベーコンは好みがあると思いますので、ご自由に。僕は結構しっかり焼いてしまいます。

そのあとベーコンで周りを囲んで、真ん中に黄身をそっとのせる。コレがうまくいかないと黄身が崩れてしまうのですが、そうなっても僕はOK にしてしまいます。

残った白身は素早くかき混ぜます。切るように混ぜましょう。

それで流し込んで焼くだけです。

弱火でもそんなに時間はかかりません。測ったことはないのですが、トーストが焼けるぐらいにプラス少々。４〜５分ぐらい。

蓋もしません。急いでたら蓋しますが、そんなに気にしなくてもいいんです。

で、トーストの上にのっけて出来上がり！

卵をそのまま割って焼くより、綺麗にできるはず。

卵が幼少より苦手でしたが、自分で調理するようになって好きになってきました。

手間もかからず、家族も喜んでくれていると勝手に思ってます。

コーヒーと目玉焼きがあれば、なんとなく形になりますよ。朝食。

2019年5月27日月曜日

秩父〜長瀞ショートトリップかな。

5月26日から27日までの秩父から長瀞までの小旅行。

目的は長瀞にあるトレーラーハウスに宿泊すること。

友達のインスタグラムで興味をもって予約しました。

写真はデジタルカメラとiphoneで撮ったのを混ぜてアップしていきます。

トレーラーハウスは、変な話ですがウォーキングデッドで見ていたんで、なんか親近感がありましたねw

食事もなるべく買ったものやレストランじゃなくて、自分たちで調理したかった。

たのしみの一つでした。

テレビも無いし、何も無いw

川だけ、、、登山というのもあるんだけど、それやると装備も必要だし、時間も必要になってきてしまいます。なんで、今回はただトレーラーハウスの雰囲気を楽しむ。それだけ。

IHヒーターと鍋、フライパンとケトルはレンタルして、アーリーチェックインしました。

かなり暑かったこの日。アーリーチェックインは正解です。

買い出しは近所のスーパーだけ（コンビニが無いので）で、徒歩でもそんなに遠くなかったし、大体揃えられます。ローカルな鉄道なんで、踏切も小さく小道のすぐ隣。そういった都内だと危ない感じも許されるロケーションもグッドですね。

泊まったトレーラーハウスも雰囲気あります。

長瀞は川下りが有名。今回それはナシで、ひたすら川べりでまったりタイム。僕は飽きっぽいんで途中からは写真ばかり撮ってました。

50mmのマクロレンズのみ。

カメラはデジタルのPENTAX K-20D（コレしか持ってない）

フィルムカメラはCANON EOS1-N（フィルムは使い切ってないので、現像はまた後日）

僕が写っている写真はIPHONEです。

施設にあったボルダリング、、、難しい、、、コレも練習が必要ですね、、、

トレーラーハウスは雰囲気いいです。夜も静かだし。

フォレストサンズ長瀞

2019年5月25日土曜日

APPLE CIDER VINEGAR

最近、水に溶かして飲んでますw

購入したのは結構前ですが、飲みだしたのは最近です。

【大さじ１杯（１５ｍｌ）あたりの栄養成分】
熱量　0kcal
総脂質　0g
ナトリウム　0mg
カリウム　11mg
総炭水化物　0g
たんぱく質　0g

まぁ、クセというか酢なので、飲みにくいことは間違いないw

血糖値を下げる効果

体重を減らして、下腹部の脂肪をなくしていく
ともありますが、こればっかりはわからないな。

続けないと効果はなんとも言えないですね、、、

あとはコレステロール値を下げるというのも、効果の一つとして
説明されてました。

小さじ一杯から大さじ一杯ぐらい（適当かなw）
をお水に溶かして飲む。
この方法が一般的です。あんまり大量に飲むのはよくないんだって。

大体、測定値を見る機会もないな、、、コレは健康診断を受けろっていう意味ですね。

続けてみますよ。